天运动30分钟降低4成患病几率
阳光、空气、运动和水是西方医学之父希波克拉底对健康基本需求的最好诠释。适当的运动之所以会减少糖尿病的发生，在于运动能加速对摄入热量的消耗，这样可以让人们吃进去的糖份积极转化为有力量的肌肉，而不是流失到血液中制造健康问题。根据国际糖尿病联盟最新的糖尿病预防指南，每天坚持30 分钟的运动就可以降低患糖尿病的风险35%～ 40%。
1. 选择让你愉悦的运动。比如你爱的球类，或者跑步、跳舞、步行。最好邀上一两个好友一起运动，大家相互鼓励和交流，可以明显减轻重复运动时的枯燥，增加运动乐趣。
2. 保持固定时间运动。比如早晨或下班后，这样时间一长，每天的运动时间就会成为你日常生活的一部分。
3. 少量多次，贵在坚持。如果运动对你是一项很大的挑战，那么从每天10分钟做起，循序渐进。或者把每天的运动时间打散，如利用间隙每天运动N个5 分钟。总之，好的运动习惯，和好的饮食习惯一样，不是一朝一夕的事，贵在坚持。 每天运动30分钟降低4成患病几率
健康达人，主动管理4项指标
如果你是健康达人，就该有定时检测身体指标的好习惯。这些指标不仅包括血糖，还应包括体重指数、血压、血脂水平等。体重、血压这些可以在家里自行监测的指标，至少要每月进行一次。对于血糖、血压、血脂水平，最好能每年检查一次。如果是糖尿病的高危人群，应每半年检查一次。
在监测中，要注意是否达标(见下)。如果没有达标，要及时调整饮食、运动方案，必要时进行药物治疗。
1. 体重指数：小于25 体重指数的计算方法是用体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方。
2. 血压：收缩压( 也就是常说的“高压“)在130毫米汞柱以下;舒张压( 也就是常说的“低压“)在85毫米汞柱以下
3. 血糖：空腹血糖水平在100 ～ 110 毫克每分升以下
4. 血脂：血高密度脂蛋白- 胆固醇水平要大于40 毫克每分升(男性); 大于50 毫克每分升(女性)
Tips：
糖尿病并非单一的疾病，实际上，当一个人身体出现肥胖、血液变得粘稠(高血压高血脂问题出现)时，高血糖的出现只是迟早的问题。有些人的高血糖问题甚至出现在高血脂、高血压之前。所以，这些指标的出现都是相辅相成的。它们任何一个指标的异常实际上都是在向我们敲响警钟，督促我们尽快做积极的改变和正确的治疗。
