1.多吃全谷物、粗杂粮，保证饮食多样化。

2.多吃水果、蔬菜和薯类，调控血压有奇效。

3.每天保证奶类、大豆、豆制品的摄入。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6.食不过量，天天运动，保持健康体重。

7.三餐分配要合理，零食要适当。

8.每天足量饮水，合理选择饮料。

9.喝酒有度要限量。

10.多吃新鲜卫生食物，少吃榨菜、腊肉。

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