在这个物质丰富的大千世界里，学会“选择”非常重要。对于糖友，在舌尖上的美味世界中选择合适的食物是项必需本领。 

  有一种安排饮食的方法叫做“盘子”法。直观又实用！

  优先步：“盘子”您可以挑个自己喜欢的，让饮食搭配更愉悦！

  盘子的直径大约22厘米，以盘子中心为标志，在心里划个十字，分为4等份。其中，2等份合并。1份蛋白质；1份主食，2份蔬菜。

   第二步：蛋白质怎么选

  上周我们一起认识过“蛋白质”，如果有点遗忘，可以温习。

  常用的食物中，下面这些富含蛋白质

  •    鱼

  •    海鲜

  •    蛋

  •    鸡鸭肉

  •    猪肉

  •    牛羊肉

  •    豆制品

  今天吃什么？就吃点鱼吧，鱼是优质蛋白，而且深海鱼里富含Ω-3,对血管有好处！

   第三步：主食可以吃什么？

  主食以复杂碳水化合物为主，可以选择以下食物

  •    面条

  •    大米  糙米

  •    玉米面

  •    土豆

  •    饼  披萨

  •    南瓜 佛手  丝瓜  山药

  一个原则：粗粮比细粮含更多的膳食纤维和维生素，粗粮更加健康哦！

  还有：土豆、南瓜、山药…..因为碳水化合物含量高，需要当做主食来看待，而不是蔬菜！

   第四步：蔬菜主要选哪些？

  主要选择含“碳水化合物”少的蔬菜，尽量选择新鲜蔬菜！

  •    辣椒  青椒

  •    胡萝卜

  •    卷心菜

  •    茄子

  •    花菜

  •    西红柿

  •    菠菜

  …….

   第五步：加上一小碗水果（饭后可以选择吃上一份水果）                                                      

  水果中尽量选择血糖指数低和水分多的

   第六步：乳制品也是很好的营养来源（选择不添加糖的乳制品，低脂乳制品也是很好的选择）
 

  看看成果！

  这是应用盘子法选择的这一餐饮食，看起来清清爽爽，好健康！

  您也拿出一只盘子，试一下？