最近在糖糖圈里经常有糖友说“我在饮食上很注意，并经常运动，为什么血糖还高?”其实，紧张、烦躁、压抑等不良情绪，都会导致体内应激激素分泌增加，从而使血糖升高。
以下情况你有吗?
1熬夜
不管是失眠还是熬夜，或是睡眠不足，都会使血糖升高。专家研究发现，健康人每天只睡5.2个小时，连续8天，就能使胰岛素敏感性降低40%。
2发火
人体有一套复杂的激素系统可以调节血糖，发怒、暴躁等不良情绪会使激素水平升高，进而导致血糖的升高。
3紧张
精神长期处于紧张的状态下，交感神经兴奋，人体内多种激素分泌就会紊乱，这对血糖来说也是个坏消息。
4妒忌
脾气也越来越差，心中的敌意就会越来越深。长时间心中积郁怨气不但伤身，还会招来更多的疾病，其中也会诱发心脏病以及糖尿病。
5抑郁
临床中，30%—50%的糖尿病患者存在心理障碍。抑郁、愤怒患者不仅血糖控制差，而且慢性并发症也多。
你需要走出不良情绪
壹 自我鼓励
用某些哲理或名言名句安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自我提醒或暗示，也能调节情绪。
贰 强迫自己笑
在心情倍感压抑的时候，不妨用积极的心理暗示，给自己打气。强装笑脸，活动脸部的肌肉，有助于放松压力，同时释放不良情绪。
叁 转移注意力
情绪不佳时不妨做些自己感兴趣的事情，如听音乐、练瑜伽、参加集体活动(如聚餐、爬山)等，都能使心情舒畅，消除苦闷。
肆 大声唱歌
唱歌，是改善心情最简单的办法。它可以调整呼吸，让身心形成节奏。大声歌唱，是一种发泄，哪怕是静静的倾听，也可以让身心感觉放松。
伍 逗宠物玩耍
实验证明，抚摸宠物，有助于降低心率。逗宠物玩耍，具有惊人的心理安抚作用，假如遇到不顺心的事情，不妨尝试一下。
